serie po kg

[...] 8 powt 75 kg x 6 powt 2. Wyciskanie hantelkami na skośnej (cieżar na hantelkę): 17.5 x 10 powt 20 kg x 8 22.5 x 8 3. opuszczanie się w zwisie: 3 serie po 10 powt 4. Motylek 40 kg x 10 45 kg x 8 50 kg x 6 ** Biceps 1. łamana sztanga (na stronę): 10kg x 10 12.5kg (2 serie) x 8 2. [...]

[...] jest sens pobiegać po , to ja osobiście nie miałam już ochoty ani siły. Obciążenia : MC sumo seria 1 - 70 kg 2,3,4-80 kg push press wszystkie 50 kg przysiad przedni 4 serie 60 kg po 8 powt. żuraw 1-3 po 8 powt. 4-6 powt opuszczanie na drążku bez obciążenia pompki z obciążeniem 5 kg 1 s-13 powt 2-11 3-13 4-6 Wrażenia: Trening strasznie [...]

[...] x 6 Barki sztangą za kark 10 kg x 16 40 kg x 10 50 kg x 6 50 kg x 6 unoszenie ramion na boki 9,5 kg x 10 12,5 kg x 8 15 kg x6 9,5 kg x 12 pompki na poręczach ciężar ciała 3 serie po 8 powtórzeń!!!hahaha francuskie leżąc sztangą 10 kg x 16 15 kg x 12 35 kg x 10 40 kg x 5-totalny brak siły(myslami byłem juz pod prysznicem) Odnosnie treningu: [...]

a co do treningów na razie wygląda to miej więcej tak: pon: klatka: wyciskanie leżąc 4serie 12/10/10/8 ciężar zwiększany o 5kg wyciskanie pod skosem to samo wyciskanie hantlami na płasko 4serie po 10 powtórzeń bez zmiany ciężaru rozpiętki 3serie po 10powtórzeń bez zmiany ciężaru triceps: wyciskanie z wąskim uchwytem 3serie po 12razy bez zmiany [...]

[...] starac się tą 12,5 jak nawiecej wyciskac Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x12 ( 4kg) 1x10 ( 6 kg) 1x7 ( 6 kg ) tu będę sie starała zrobic poki co te dwie ostatnie serie 6kg po 12 razy, zobaczymy jak pojdzie :D Uginanie ramion z Hantlami stojąc 2 serie po 12 na rękę ( 2 kg) 1 seria po 12 na rękę (4 kg ) wiec spokojnie bede robic 4 kg [...]

[...] ciezar na 5-10pwt(="C.G."), 80%tego ciezaru *max, 70%C.G. *max, 60%C.G.*max Modlitewnik 5x12 A CO DRUGI TRENING Uginanie przedramienia o kolano 3x12 21 - 2 serie PO TYM PIERWSZYM CWICZONKU CI SIE MIE ZECHCE CHYBA Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem młotkowym oburącz 15,12,10,8 Francuskie wyciskanie sztangi LEZAC [...]

[...] sprawniej od strony technicznej, prawdopodobnie na małych ciężarach zarzut robię samymi rękami, od 70kg w górę zdecydowanie sprawniej   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10/8   Górny grzbiet    Ściąganie poziome na maszynie: 2 serie   Biceps    Uginanie ramion sztanga [...]

[...] za mały ciężar, ale za to zrobiłem max głębokie siady w idealnej technice po siadach dość ciężko mi się chodziło   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: 4 serie robocze na dobicie poszła suwnica. ale średnio czułem dziś pracę 4'ek na niej   Triceps    Wyciskanie wąskie: 80kg x 12/10/10/9 dawno nie robiłem wąskiego, przez co [...]

[...] sztangielek 30 stopni z wypchnięciem do góry i spięciem na środku 1-2 seria 12 kg x 2 x 12 3 seria 12 kg x 2 x10 4 seria 12 kg x 2 x 9 Rozpiętki płaska ławka j.w. 1-3 serie 8 kg x2 x 12 przyciąganie v do klatki plecy 1-3 seria 28,75 kg x 20 4 seria 28,75 kg x 18 Wiosło w opadzie sztangielką 1 seria 14 kg x 20 2-3 seria 16 kg x 20 4 seria [...]

[...] ogólnie trochę pozmieniałęm, tzn tylko ćwiczenia na dane partie Wyciskanie sztangi skos ujemny 10x60kg\10x70kg\8x75kg\5x80kg podciąganie na drążku na maszynie -20kg 4 serie po ok 8 wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 10x40kg\8x50kg\6x55kg\5x60kg sztrugsy 3 serie 12 ruchów ok 50 kg pompki na poręczach, zwykłe bez maszyny 10\8\5 - tu jestem [...]

[...] na koniec w 107-110 kg, innych maxów nie sprawdzałem wczesniej takze nie mam odniesienia ;) później przeszedłem do normalnego treningu 1.podciąganie na drążku nachwytem / 4 serie 10,8,8,6 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia / 4 serie 10,10,8,8 3.wiosłowanie sztangielką jedną ręką / j.w. 4.ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu [...]

[...] też tu wrzucę ale tam to juz był hardcore na 140,160 kg :) Do budowania mieści i zrównoważenia mieśni brzucha nam wystarczą mniejsze ciezary ale w ilości powtórzeń : 2 serie po 25 powtórzeń Jest to na filmie 4 ćwiczenie-od 4:32 minuty.. https://youtu.be/0aaZjkDp2UA Jest to martwy ciag z deficytu kilku cm-można stanac na taleczu 20 kg,na [...]

[...] 1)Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie na ławce z zatrzymaniem 3 serie po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3 x 6 11kg po bokach (odpoczynki po 3-4 min) 2) [...]

1 trenuje systematycznie 4 miesiące 2 Poniedziałek: Barki: - Unoszenie hantli w pozycji ugiętej kąt ok. 45 stopni 4 serie po 8-10 powtórzeń - Unoszenie w pozycji siedzącej sztangi przed głową 4 serie po 10-12 powtórzeń - Unoszenie przed sobą pojedynczo hantli 4 serie po 8-10 powtórzeń Przedramię: Unoszenie hantli przez sam nadgarstek (oprzyj rękę [...]

[...] stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max - 3 serie to jest zabójcze, ale potem [...]

[...] na masę Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz [...]

[...] trening oczywiście na 100%. OD JUTRA JUŻ NORMALNY WPIS! /SFD/Images/2015/12/31/1dfc8ac400a2457da2675e42789cbe82.jpg Środa -Push press z kaptura 10 serii x 5p -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Piątek -przysiad 10 serii x 5p -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 [...]

[...] Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 9p 95 kg -zaliczone/ 87.5 kg] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p Komentarz: Już od pierwszej serii było ciężko, od 6 ruchu już męka ale kocham to … %-) między seriami poruszałem się jak [...]

18.11. +ogórek kwaszony, pomidory, sałata rzymska, szczypiorek, papryka pomarańczowa, cebula czerwona, koper włoski +zma, hgh night, wiesiołek, tran, potas, d3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_18_zps15264b5c.png trening: rozgrzewka: 5 minut biegania po schodach, przysiady oraz rozgrzanie barków. [...]

[...] biodra w opadzie tułowia: 1. 12x18kg 2. 10x21kg 3. 10x21kg 4. 10x21kg ( tutaj miałem robic 23,5kg ale uznałem, że będę wtedy robić o wiele mniej dokładnie) 5. 4 serie po 16 powt. x 30 kg Brzuch: 1. Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej: 4serie x20powt. 2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach: 1. [...]